十月底的成都，早上出门已经要加件外套了。奇怪的是，越是天冷，身边念叨着想去游泳的人反而多了起来。夏天人挤人的泳池这会儿清静了，恒温的室内池子水面还冒着一点热气，游起来反倒舒服。话是这么说，秋冬下水和夏天可不是一回事，身体从暖和的岸上一下子扎进凉水里，讲究不少。把下面这几件事弄明白，再下水不迟。

水温和室温，先适应再下水

室内恒温池的水温一般在二十六到二十八摄氏度上下，听着不低，可跟人体体温比还是差了一截。刚从室外进来，身上带着一身寒气，直接跳进水里，血管猛地一缩，人很容易打哆嗦，心脏也不舒服。稳妥的做法是先在池边坐一会儿，适应一下馆里的温度，再用手脚沾沾水，往胳膊、脖子上撩几把，等身体不觉得水凉了，再慢慢入水。

还有一个细节不少人会忽略：泳馆大厅和池边的温差。有的馆子大厅暖和，池边因为水汽大反而有点阴冷，湿着身子在池边站久了也容易着凉。入水前别在池边磨蹭太久，适应好了就下水，游起来身体自然就暖和了。

热身别偷懒，循序渐进是关键

天冷的时候，肌肉本来就比夏天紧，关节也更僵硬，热身要是糊弄过去，抽筋、拉伤的概率都会变高。下水前花十分钟左右活动开：转转肩颈和手腕，压压腿，活动活动脚踝，让身体从静止状态慢慢切换到运动状态。热身不用搞得很复杂，动作做到位、身体微微发热就够了。

入水之后也别一上来就冲刺。先慢游一两百米找找水感，呼吸顺了、身体暖了，再逐渐加量。秋冬游泳，量力而行比拼速度重要得多，感觉喘不上来、肌肉发紧，就靠边停一停，扶着池边缓一缓。游的时间也不宜拖得太长，一般四十分钟到一小时比较合适，游到微微出汗、神清气爽就收，正好。

游完别急着往外跑，保暖才是重点

很多人秋冬游泳出问题，问题不在水里，而在出水之后。刚出水时身上湿漉漉的，体温散得特别快，这时候最怕的就是一阵冷风。正确的做法是出水先裹上浴巾，把身上的水擦干，头发一定要吹干再出门，湿着头发往冷风里走，感冒多半就是这么来的。

换衣服也有讲究，贴身的湿泳衣换下来，换上干爽保暖的衣服再离开泳馆。包里带个保温杯，游完喝几口热水，整个人缓过来再走。傍晚游完泳出门，正好撞上成都秋天傍晚的凉风，脖子、腰腹这些地方护好，别贪一时凉快敞着怀。

游完半小时内也别马上吃大餐，身体还在恢复，先喝点热水、吃点清淡的东西垫垫肚子，等缓过劲来再正经吃饭。秋冬游泳的好处，本来就是让身体更耐寒，要是因为保暖没做好反而感冒，那就本末倒置了。

泳具和池边礼仪，还有几类人要当心

秋冬游泳，泳包里的东西也得跟着季节换一换。泳镜、泳帽是标配，浴巾最好带一条厚实吸水的，出水后裹得严实。保温杯别忘了，游完喝热水比喝凉水舒服得多。池边地面湿滑，防滑拖鞋一定要穿好，走路慢一点，别在池边跑跳打闹。

池里的礼仪同样重要。泳道一般靠右游，别在泳道中间突然停下来，也别横穿泳道。想超人先看清前方，确认安全再从侧面超过去，互相让一让，大家都游得舒心。下水前先淋浴冲洗，这是对水质和他人的基本尊重，泳帽戴好，长头发束好再入水。

还有几类人，下水之前要多留个心眼。孕妇、有心脏病、高血压等情况的朋友，建议先咨询医生，听听医生的意见再决定要不要游、怎么游。感冒发烧、身上有伤口没愈合的时候，也先别下水，等身体恢复了再说。游泳是好运动，但前提是身体允许，逞强从来不是勇敢。

天冷下水这件事，其实没那么玄乎，核心就一句话：别让身体在冷热之间来回折腾。适应好水温，热身做足，游完保暖，该注意的人群注意好，秋冬的泳池完全可以成为一个舒服的去处。这个周末，不妨把泳包收拾好，带上保温杯，去水里舒展一下，你会发现，成都的秋冬，暖和的地方不止火锅店。