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骨质疏松光“补钙”就行了么?

2021-3-15 00:51| 发布者: 创想休闲| 查看: 400| 评论: 0|来自: 成都夜线

摘要: 10月20号是世界骨质疏松日,一提到治疗和预防骨质疏松,很多人想到补钙,其实治疗和预防骨质疏松单纯靠补钙是不够的,还需要一个重要的因素“运动”。我们的骨头一直处在一个动态平衡状态,骨骼如果长时间接触外部压 ...
  10月20号是世界骨质疏松日,一提到治疗和预防骨质疏松,很多人想到补钙,其实治疗和预防骨质疏松单纯靠补钙是不够的,还需要一个重要的因素“运动”。我们的骨头一直处在一个动态平衡状态,骨骼如果长时间接触外部压力就会骨密度增加,相反如果骨骼过长时间不接受外部压力,骨密度就会降低。

  太空飞行的宇航员因为失去了地球的吸引力,他们的身体的外部压力大大减少,太空飞行结束后,骨小梁体积就会出现明显减小。所以对于骨骼来说,外部压力是非常重要的,而运动中产生的肌肉收缩对骨骼就是很好的外部压力。所以不论是预防骨质疏松,还是治疗骨质疏松都需要运动。但是已经出现骨质疏松症状的患者,就要特别注意了,运动项目的选择很有讲究。

  现在这个天气特别适合做些有氧运动,强身壮骨、难度又不大的运动项目,有步行、慢速跑、骑自行车、游泳、登山、爬楼梯、舞蹈以及各种拳操。步行是最简单而且有效的有氧运动,年老体弱的人也可以参加。每次15到30分钟,坚持一段时间,一定会有效果。慢跑的强度比步行的大,需要全身大部分肌肉协调参与完成。跑步时,脚着地后膝关节要稍稍弯曲,缓冲部分作用力。选择宽阔平坦的道路,避免在过硬的场地运动而发生创伤。
   一项研究结果发现,那些有规律的练习瑜伽的女性,脊柱骨密度增加不少。这种缓慢的、精致的运动,可以使髋部、脊柱、腕部的骨骼密度增加,而这些部位恰恰是骨折的多发部位。一些瑜伽的站立姿势,可以使髋部和大腿的骨骼得到锻炼,而像下犬式这样的姿势,可以锻炼手腕、上肢和肩部的骨骼,而某些瑜伽动作可以保持脊柱的健康状态。另外,瑜伽还可以锻炼人的平衡协调能力,降低跌倒的可能性。骨质疏松症患者运动应因人而异,量力而行。运动时要特别注意运动防护,在打拳、转身、弯腰时,动作不能太突然,防止发生意外。


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