10月20号是世界骨质疏松日，一提到治疗和预防骨质疏松，很多人想到补钙，其实治疗和预防骨质疏松单纯靠补钙是不够的，还需要一个重要的因素“运动”。我们的骨头一直处在一个动态平衡状态，骨骼如果长时间接触外部压力就会骨密度增加，相反如果骨骼过长时间不接受外部压力，骨密度就会降低。
太空飞行的宇航员因为失去了地球的吸引力，他们的身体的外部压力大大减少，太空飞行结束后，骨小梁体积就会出现明显减小。所以对于骨骼来说，外部压力是非常重要的，而运动中产生的肌肉收缩对骨骼就是很好的外部压力。所以不论是预防骨质疏松，还是治疗骨质疏松都需要运动。但是已经出现骨质疏松症状的患者，就要特别注意了，运动项目的选择很有讲究。
现在这个天气特别适合做些有氧运动，强身壮骨、难度又不大的运动项目，有步行、慢速跑、骑自行车、游泳、登山、爬楼梯、舞蹈以及各种拳操。步行是最简单而且有效的有氧运动，年老体弱的人也可以参加。每次15到30分钟，坚持一段时间，一定会有效果。慢跑的强度比步行的大，需要全身大部分肌肉协调参与完成。跑步时，脚着地后膝关节要稍稍弯曲，缓冲部分作用力。选择宽阔平坦的道路，避免在过硬的场地运动而发生创伤。 一项研究结果发现，那些有规律的练习瑜伽的女性，脊柱骨密度增加不少。这种缓慢的、精致的运动，可以使髋部、脊柱、腕部的骨骼密度增加，而这些部位恰恰是骨折的多发部位。一些瑜伽的站立姿势，可以使髋部和大腿的骨骼得到锻炼，而像下犬式这样的姿势，可以锻炼手腕、上肢和肩部的骨骼，而某些瑜伽动作可以保持脊柱的健康状态。另外，瑜伽还可以锻炼人的平衡协调能力，降低跌倒的可能性。骨质疏松症患者运动应因人而异，量力而行。运动时要特别注意运动防护，在打拳、转身、弯腰时，动作不能太突然，防止发生意外。 |
