睡眠会产生一种叫褪黑激素的荷尔蒙，褪黑激素在天黑的时候就会产生，它能帮助你进入一个深沉、美妙、宁静的睡眠，这就是减肥发生的时候，你的生长激素激增，你就会醒来。胰岛素是阻碍你减肥能力的关键激素，褪黑素会抑制胰岛素，这是一件好事，降低胰岛素，身体在提醒你该睡觉了。我们现在不需要释放胰岛素，所以你才可以开始减肥，但是如果你暴露在蓝光下，大概在你睡觉前的两三个小时。当你在玩电脑或手机时，你就会看到这些蓝光，这会阻碍褪黑素的正常分泌，所以在你上床睡觉之前不要靠近蓝光是非常重要的，因为将要发生的事情会阻碍褪黑激素的分泌，然后我们会有更多的胰岛素，这将会影响你的体重，所以这是一种机制。
还有深夜吃零食，比如说，你乘坐的是夜间的航班，你吃了一些东西，尤其是碳水化合物会刺激胰岛素分泌，但是胰岛素会被褪黑素抑制到一定程度，所以我们不会让胰岛素帮助调节这些血糖，然后你的血糖会上升，随着血糖水平的上升，你不会减肥，所以取决于是什么破坏了这种褪黑激素的机制。要么是蓝光，要么是吃东西，这将会抑制你减肥的能力，这是一种激励。
如果你想减肥，睡眠是非常非常重要的。当你承受压力时，你会刺激一种叫做皮质醇的激素。皮质醇另一个名字也叫做糖皮质激素，它是一种葡萄糖激素，它会快速释放葡萄糖作为压力的能量，所以如果你晚上想睡觉，皮质醇升高，葡萄糖快速释放，为了快速获得能量，因为你的身体处于某种压力模式下，这将影响你减肥的能力，我们现在有更多的糖。
你甚至都有没有吃糖，而是你的身体在释放糖分，是因为它增加了糖异生作用。它从脂肪或蛋白质中制造自己的糖分，你甚至不需要任何碳水化合物，但碳水化合物马上就来了。由肝脏产生的脂肪转化为碳水化合物，由这个荷尔蒙引起的，这就是其中的机制。还有皮质醇抑制胰岛素因子，因此它会让血糖上升，所以我们就得不到血糖调节的好处，这也会导致更多的瞬时阻力，所以压力，尤其是长期压力、睡眠不足是两个非常重要的因素。如果你没有减肥，你要确保碳水化合物含量最低。
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